Spisu treści:

Dziesięć powodów, dla których nie możesz schudnąć
Dziesięć powodów, dla których nie możesz schudnąć

Wideo: Dziesięć powodów, dla których nie możesz schudnąć

Wideo: Dziesięć powodów, dla których nie możesz schudnąć
Wideo: 20 powodów, przez które nie możesz schudnąć! Czyli jak schudnąć bez ćwiczeń | Dr Bartek Kulczyński 2024, Marsz
Anonim

Od odżywiania po ćwiczenia: oto dziesięć typowych błędów, które powstrzymują Cię przed utratą wagi w sposób, w jaki chcesz

Częstym problemem jest dieta bez możliwości schudnięcia

Pożegnałeś słodycze, makaron, a nawet cukier w kawie, ale łuski nie chcą się ruszać.

Ten problem często wywołuje frustrację i jest głównym powodem, dla którego zaczynasz jeść jak i częściej niż wcześniej, prawie na złość.

Nic bardziej złego

Bo jeśli to prawda żeby zrzucić kilka kilogramów trzeba pracować miesiącami, prawdą jest też, że wystarczy kilka dni, aby je odzyskać. I wszystkie twoje poświęcenia pójdą na tamten świat, na próżno.

Więc zatrzymaj się i spróbuj pomyśleć bo nie możesz schudnąć pomimo wszystkich twoich wysiłków.

Wymieniamy najczęstsze błędy.

drew barrymore mangia
drew barrymore mangia

Nie pij wystarczającej ilości wody

Poza utrzymywaniem nawodnienia, regularnie pij wodę, w ilości co najmniej półtora litra dziennie, może pomóc schudnąć.

Wypij szklankę lub dwie przed posiłkami warto nie być zbyt głodnym przy stole i kontrolować porcje.

Jedz owoce i warzywa, które zawierają dużo wody, sprawią, że poczujesz sytość, a zatem będziesz mniej jeść.

Ostatnie badania wykazały również, że picie zimnej wody może stymulować metabolizm.

scarlett johansson mangia
scarlett johansson mangia

Nie jesz wystarczającej ilości warzyw

Warzywa są fundamentalne, abyś czuł się pełny i usatysfakcjonowany i unikaj tego, że głód cię zaskoczy.

Jedz co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie (od śniadania przez przekąski po kolację) jest niezbędna, ponieważ te produkty spożywcze zawierają szeroką gamę składników odżywczych o bardzo niskim poziomie kalorii i odpowiednia ilość błonnika, które sprawią, że to poczujesz pełny żołądek dłużej.

Trenujesz na pusty żołądek

Wiele osób jest przekonanych, że jedzenie przed uprawianiem sportu nie jest dla ciebie dobre lub waga.

W rzeczywistości niektóre badania wykazały, że kiedy trenujesz na pusty żołądek, spalane kalorie pochodzą z mięśni, a nie z tłuszczu.

Zjedz coś przed aktywnością fizyczną nie tylko pomoże Ci uniknąć tego procesu, ale da Ci więcej energia do treningu.

Julia Roberts mangia
Julia Roberts mangia

Nie zwracaj uwagi na porcje

Kontrola porcji to pierwszy krok, który należy podjąć, gdy chcesz schudnąć.

I to prawda nawet dla tych produktów, które są uważane za superzdrowe, ale które należy spożywać z umiarem: migdały, awokado, olej, są zdrowe i powinny być spożywane ze względu na dostarczanie im składników odżywczych, ale w odpowiednich proporcjach.

Na przykład całe awokado zawiera ponad 200 kalorii

Nie ma sensu karmić się skrzynkami sałatek, jeśli potem użyjesz coraz więcej oleju do przyprawiania.

Kontrola porcji służy również do przekazywania naszemu mózgowi sygnału, który z biegiem czasu odczuje uczucie sytości przy zredukowanych potrawach w porównaniu do czasu.

Wyeliminuj całe grupy żywności

Rezygnacja z całych grup żywności (takich jak węglowodany) to wcale nie jest zdrowe.

Może przynieść efekty w krótkim okresie, ale wkrótce utrata wagi się zatrzyma i będziesz miał więcej problemów.

Nie wspominając jak natychmiast odzyskasz utracone kilogramy przy pierwszym kęsie pizzy.

Zmniejsz ilości, szczególnie w początkowej fazie diety, nie rezygnując z tego całkowicie, to najlepsze rozwiązanie, które zapewni Ci trwałe rezultaty.

addominali
addominali

Nie ruszasz się wystarczająco

Wyprowadzanie psa nie jest aktywnością fizyczną

To zawsze lepsze niż nic, ale to nie wystarczy, zwłaszcza na dłuższą metę, kiedy ciało przyzwyczaja się do pewnych rytmów.

Nie oczekuj cudów jeśli nie chcesz włożyć dodatkowego wysiłku.

Aby zobaczyć wyniki, powinieneś to zrobić co najmniej 30 minut dziennie aktywności cardio (bieganie, jazda na rowerze, trening interwałowy lub obwody). Ale to nie wystarczy.

Następnie spróbuj różne i naprzemienne ćwiczenia cardio i ciężarowe, aby uniknąć obrażeń e spalić więcej kalorii.

Jak wspomniano, przyrost masy mięśniowej stymuluje metabolizm dlatego też trening siłowy może dać doskonałe rezultaty w zakresie utraty wagi.

1_Mangiare a orari improbabili
1_Mangiare a orari improbabili

Robisz złe przekąski

Nie daj się zwieść wszystkim lekkim przekąskom którzy twierdzą, że są przyjaciółmi linii tylko ze względu na niewielką ilość kalorii, które zawierają.

Liczba kalorii będzie również niski, ale porcje też. Nie wspominając o składniki odżywcze.

Większość z tych przekąsek zawiera wysoki poziom sodu i dodanych dodatków ograniczyć ilość składników, które zwiększyłyby ilość kalorii.

Nie tylko te produkty zawierają niski poziom składników odżywczych, ale też będą niedostateczny.

fare scena muta
fare scena muta

Nie jesteś w dobrym towarzystwie

Mieć obok osoba, która tak jak ty zwraca uwagę na to, co je jest to bardzo ważne, gdy chcesz schudnąć.

Jeśli twój partner nie jest na tej samej stronie co ty, stanie się to trudniejsze.

To dlatego, że będziesz musiał zrezygnować z jedzenia na wynos i lodów po obiedzie i na dłuższą metę, aby nie odgrywać zwykłej części bólu w dupie dziewczyny, znajdziesz się poddając się.

Ustaw rekord teraz i poproś go o wsparcieprzynajmniej w nie poddawajcie się pokusie.

blair gossip girl letto
blair gossip girl letto

Jedz z roztargnieniem

Pragnienie słodyczy lub fast foodów, poczucie głodu, a także poczucie sytości, wszystkie wywodzą się z bodźce wysyłane przez nasz mózg.

Uczenie się, jak to działa i jak obejść pewne pułapki, które mogą zniweczyć twoje oddanie, jest pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, aby móc wypróbować trwałą dietę, rozumianą jako zdrowa i stała dieta.

Za to też jedzenie ze znajomością faktów jest niezbędne.

Pomiń przerwę na lunch, jedzenie przed komputerem podczas odpowiadania na e-maile nie pozwoli mózgowi zdaj sobie sprawę, że sam się karmisz dlatego wkrótce poczujesz się głodny z uczuciem, że w ogóle nie jadłeś.

Kiedy masz posiłek, cokolwiek to jest, daj mu czas, na jaki zasługuje, delektuj się tym, co spożywasz i nie myśl o niczym innym.

Nie śpisz wystarczająco dużo

Znajdź czas na trening każdy dzień może oznaczać wcześniejsze wstawanie rano i rezygnację z części snu.

Ale pamiętaj, że równie ważny jest dobry sen i odpowiednia liczba godzin jeśli chcesz schudnąć.

Dzieje się tak, ponieważ potrzebujesz energii, aby stawić czoła dniu i aktywności fizycznej, ale przede wszystkim dlatego, że mało snu stymuluje hormony generujące uczucie głodu i ryzykujesz, że nie będziesz w stanie się kontrolować.

Zalecana: