Spisu treści:

Trening, aby schudnąć: 7 mitów na temat siłowni i sportu do rozwiania
Trening, aby schudnąć: 7 mitów na temat siłowni i sportu do rozwiania

Wideo: Trening, aby schudnąć: 7 mitów na temat siłowni i sportu do rozwiania

Wideo: Trening, aby schudnąć: 7 mitów na temat siłowni i sportu do rozwiania
Wideo: Najgorsze ćwiczenia na siłowni - sprawdź czego nie powinieneś wykonywać na treningu! Mariusz Mróz 2024, Marsz
Anonim

Siłownia i ćwiczenia: miejskie legendy i mity do rozwiania, aby trenować, aby schudnąć i uzyskać formę naprawdę bez diety

Diety, wskazówki dotyczące być w formie, sztuczki dla schudnąć: co tydzień wychodzi nowość, która obiecuje zdziałać cuda i dać nam ciało marzeń. Szkoda, że zrozumienie, która metoda naprawdę działa, jest (prawie) niewykonalnym przedsięwzięciem.

Czy lepiej spędzać więcej godzin na sprzęcie, czy wykonywać ćwiczenia cardio?

Masz codzienną rutynę lub często zmieniasz ćwiczenia?

W rzeczywistości każdy ma swoje potrzeby i na ich podstawie stwórz swój własny mniej lub bardziej spersonalizowany plan treningowy.

Istnieje jednak kilka wskazówek, których możesz przestrzegać, aby uzyskać dobre wyniki.

Ale przede wszystkim są bogowie fałszywe mity do rozwiania.

Oto 7 do natychmiastowego zakwestionowania - warto marnować czas zamiast masy tłuszczowej.

crono-dieta colazione
crono-dieta colazione

Trening cardio to jedyny sposób, aby schudnąć

Powszechna myśl jest taka, że im więcej się pocisz, tym bardziej się palisz i dlatego tracisz na wadze. Ale to nie do końca prawda.

Treningi siłowe spalają jeszcze więcej kalorii niż cardio.

Po podniesieniu ciężarów ciało w rzeczywistości pracuje jeszcze przez dłuższy czas.

sport donne fitness palestra
sport donne fitness palestra

Nigdy nie jedz przed treningiem

Ten zależy to od rodzaju ćwiczeń fizycznych, które musisz wykonać.

Istnieje różnica między podnoszeniem ciężarów a treningiem do maratonu.

Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś jeść około dwie godziny lub 90 minut przed pójściem na siłownię i preferować pokarmy, które mogą łatwo przekształcić się w energię dla organizmu.

Idealną przekąską może być pełnoziarnisty chleb posmarowany awokado i może trochę owoców.

Zamiast tego należy unikać włókien.

Podnoszenie ciężarów sprawia, że jesteś opuchnięty i męski

To prawdopodobnie jest jedna z najczęściej komentowanych legend jeśli chodzi o siłownię.

W rzeczywistości wszystko zależy od tego, ile podnosisz ciężarów i ile powtórzeń wykonujesz.

Wykonywanie większej liczby powtórzeń z lekkim ciężarem pomaga wzmocnić napięcie mięśniowe, podczas gdy mniej powtórzeń z większym ciężarem pomaga puchnąć i zdefiniować mięśnie, ale tylko wtedy, gdy wykonuje się je przez stosunkowo długi okres czasu.

Z drugiej strony dodanie dodatkowej wagi do swojej rutyny raz lub dwa razy w tygodniu pomoże ci zbudować więcej siły.

bridget jones palestra
bridget jones palestra

Aby dobrze poćwiczyć, musisz spędzać godziny na siłowni

W rzeczywistości niektóre badania wykazały, że jest lepiej robić około 10 minut aktywności fizycznej trzy do czterech razy dziennie mieć długotrwałe korzystne efekty.

Tak więc, jeśli Twój harmonogram jest zawsze zbyt napięty, wystarczy dziesięć minut treningu przed pójściem do pracy i podczas przerwy obiadowej, aby już uzyskać wyniki.

Sekretem jest nie nudzić ciała zawsze powtarzając te same ćwiczenia, ale zmieniaj się, zawsze stymulując nowe grupy mięśni.

sport estate introduzione
sport estate introduzione

Ból po treningu to dobry znak

W tym przypadku mamy na myśli ból zmęczeniowy a nie z powodu kontuzji.

Dla niektórych początek bólu jest natychmiastowy lub prawie natychmiastowy, dla innych pojawia się również w ciągu 48 godzin po wysiłku (co jest powszechnie nazywane kwasem mlekowym).

Wytrenowane ciało, które przestrzega właściwych środków ostrożności, niekoniecznie odczuwa ból.

Następnie należy przestrzegać kilku zasad, aby dać mięśniom czas na regenerację.

Na przykład zmieniaj rodzaj ćwiczeń z dnia na dzień, używając różnych grup mięśni, jedz złożone węglowodany i białka działające tonizująco, pij dużo wody, śpij i zawsze pamiętaj o rozciąganiu.

quante volte in palestra
quante volte in palestra

Wiecej znaczy lepiej

Dodanie wagi, aby spróbować zbudować siłę może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.

Tylko dlatego, że dana osoba podnosi więcej ciężarów lub znosi więcej cardio, nie oznacza, że jest sprawniejsza lub w lepszej kondycji. Przeciwnie.

Generalnie duża siła odpowiada małemu oporowi i odwrotnie

Wybierz więc kompletny program do treningu obu obszarów.

Una mamma per amica junk food
Una mamma per amica junk food

Treningi rekompensują złe odżywianie

Nie każdy otrzymuje te same korzyści z tej samej diety, każdy ma własną równowagę.

Istnieją jednak pokarmy, których organizm zawsze potrzebuje, takie jak chude białka, złożone węglowodany, owoce, warzywa i zdrowe tłuszcze.

Niektórym osobom, pomimo złego odżywiania, udaje się zachować formę dzięki godnemu pozazdroszczenia metabolizmowi. Ale to, co wydaje się zdrowe na zewnątrz, niekoniecznie jest zdrowe w środku.

Zalecana: