Spisu treści:
- Uważaj na to, co jesz
- Wyłącz akcesoria elektroniczne
- Brak siłowni po obiedzie?
- Zostaw dzienne myśli z łóżka
Wideo: Aby dobrze spać, zmień te 4 (złe) nawyki, które masz wieczorem
2024 Autor: Devin Ellington | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-01 21:09
Nie pamiętasz, kiedy ostatnio spałeś 8 godzin z rzędu? Czy trudno ci zasnąć? Oto 4 wskazówki, jak lepiej i dłużej spać
Nie wiesz już, co to znaczy wstawanie późno i poczuj to uczucie relaks i energia który może przyjść tylko po spokojnym śnie.
Ty po prostu chcesz odpocznij dobrze i unikaj tego okropnego postrzegania płonące oczy i zmęczony umysł.
Nie martw się, nie jesteś sam
Według ankiety przeprowadzonej przez European Panic Disorders Association, siedmiu na dziesięciu Włochów ma tego typu zaburzenia podczas gdy czterech na dziesięciu Włochów ma trudności z zasypianiem.
Dajemy ci trochę sztuczki, aby lepiej spać i poczuj się bardziej zrelaksowany przez cały dzień.
Uważaj na to, co jesz
Co jemy jest bezpośrednio związany z jak śpimy.
Przed pójściem spać unikaj pokarmów zawierających ekscytujące substancje takie jak teina, kofeina, czekolada i alkohol.
Preferuj pokarmy, takie jak makaron, rośliny strączkowe lub płatki zbożowe i filiżankę ciepłego mleka, aby promować relaks.
Wyłącz akcesoria elektroniczne
Przynajmniej Na 1-2 godziny przed snem wyłącz smartfon, tablet, telewizor i komputer.
Tam niebieskie światło emitowane przez te urządzenia oszukują mózg, ponieważ ma taki sam efekt jak słońce: hamuje produkcję melatoniny, hormonu snu i nie pozwala zasnąć.
Podaruj sobie dobrą książkę lub po prostu wykorzystaj ten czas, aby pomyśleć o dobrych rzeczach dnia, Twój sen będzie bardziej zrelaksowany.
Brak siłowni po obiedzie?
Sport w ciągu dnia ma dobroczynne działanie w nocy, ale musisz mieć szczególne środki ostrożności.
Na przykład powinien unikaj uprawiania sportów blisko momentu odpoczynku ponieważ trening podnosi temperaturę ciała i przyspiesza metabolizm.
Więc dokończ trening co najmniej trzy godziny przed snem.
Zostaw dzienne myśli z łóżka
Zauważysz, to, czego doświadczamy w ciągu dnia, wpływa na godziny nocne.
Zmartwienia, stres, niepokój i myśli wszystkie zbiegają się, gdy tracimy czujność.
W tym celu możesz się nauczyć trzymaj myśli na dystans dzięki technikom relaksacyjnym celu i unikaj zbytniego stresu w ciągu dnia.
Zacząć od wykonać zadanie bez rozpraszania się sieciami społecznościowymi lub e-mailami poczujesz się bardziej produktywny, skuteczny i zadowolony.
Po prostu skup się na oddychaniu przed pójściem spać i rozluźnij mięśnie, wkrótce nauczysz się, jak poniosą cię ramiona Morfeusza.
A o wszystkim innym pomyślisz rano.
Zalecana:
Uroda: produkty, które warto mieć w biurze, aby były gotowe wieczorem
Pomadka, spray do twarzy, nakładka na oczy i energetyzujący krem XS: niezbędne elementy do wieczornego makijażu, gdy nie możesz wrócić do domu Podnieście rękę wszystkim, którzy mają w szufladzie biurka w biurze mini saszetkę z niezbędnymi w środku drobiazgami, aby zawsze była idealna.
Co jeść, aby od razu poczuć się lepiej, nawet w złe dni
Czekolada, kawa, ale także jagody i banany to produkty, które poprawiają nastrój: oto co jeść, aby czuć się dobrze (nawet w złe dni) Czasami może się zdarzyć, że poczujesz się przygnębiony, nie wiedząc dlaczego. W takich sytuacjach najlepszym sposobem na poprawę nastroju jest kuchnia .
10 wskazówek, jak dobrze spać (i obudzić się naprawdę wypoczętym)
Dobry sen ładuje nas z energetycznego punktu widzenia i jest również dobry dla skóry, włosów i ogólnie urody: oto 10 dobrych nawyków, aby to zrobić Śpij dobrze to nie tylko przyjemność, ale konieczność. A jeśli rano po przebudzeniu czujesz się bardziej zmęczony niż wieczorem, gdy zamykasz oczy, lepiej jak najszybciej pobiec za osłoną.
Dobre nawyki gwiazd, aby zachować zdrowie i sprawność
Istnieje kilka drobnych zmian w stylu życia, które mogą znacznie poprawić Twoje zdrowie i wygląd - oto 7 dobrych nawyków gwiazd do skopiowania Jeśli chodzi o piękno i samopoczucie, dobre nawyki gwiazd są (prawie) zawsze dobrym punktem wyjścia do kopiowania.
4 nawyki do natychmiastowego zaadoptowania, aby uniknąć stresu związanego z powrotem do domu
Stres objawia się kilkoma objawami, w tym zmęczeniem fizycznym i psychicznym, bezsennością, przebarwieniami i łamliwymi włosami: oto jak nie paść jego ofiarą Kiedy jesteśmy poddawani nadmiernemu i ciągłemu naprężenie mamy reperkusje w pracy, w rodzinie i wśród przyjaciół.