Spisu treści:

Aby dobrze spać, zmień te 4 (złe) nawyki, które masz wieczorem
Aby dobrze spać, zmień te 4 (złe) nawyki, które masz wieczorem

Wideo: Aby dobrze spać, zmień te 4 (złe) nawyki, które masz wieczorem

Wideo: Aby dobrze spać, zmień te 4 (złe) nawyki, które masz wieczorem
Wideo: 7 codziennych NAWYKÓW, które musisz ROBIĆ, aby odnieść SUKCES (ZOBACZ) 2024, Marsz
Anonim

Nie pamiętasz, kiedy ostatnio spałeś 8 godzin z rzędu? Czy trudno ci zasnąć? Oto 4 wskazówki, jak lepiej i dłużej spać

Nie wiesz już, co to znaczy wstawanie późno i poczuj to uczucie relaks i energia który może przyjść tylko po spokojnym śnie.

Ty po prostu chcesz odpocznij dobrze i unikaj tego okropnego postrzegania płonące oczy i zmęczony umysł.

Nie martw się, nie jesteś sam

Według ankiety przeprowadzonej przez European Panic Disorders Association, siedmiu na dziesięciu Włochów ma tego typu zaburzenia podczas gdy czterech na dziesięciu Włochów ma trudności z zasypianiem.

Dajemy ci trochę sztuczki, aby lepiej spać i poczuj się bardziej zrelaksowany przez cały dzień.

Chandler e Monica Friends
Chandler e Monica Friends

Uważaj na to, co jesz

Co jemy jest bezpośrednio związany z jak śpimy.

Przed pójściem spać unikaj pokarmów zawierających ekscytujące substancje takie jak teina, kofeina, czekolada i alkohol.

Preferuj pokarmy, takie jak makaron, rośliny strączkowe lub płatki zbożowe i filiżankę ciepłego mleka, aby promować relaks.

‘Gossip Girl’ TV Series, Season 2 – 2008
‘Gossip Girl’ TV Series, Season 2 – 2008

Wyłącz akcesoria elektroniczne

Przynajmniej Na 1-2 godziny przed snem wyłącz smartfon, tablet, telewizor i komputer.

Tam niebieskie światło emitowane przez te urządzenia oszukują mózg, ponieważ ma taki sam efekt jak słońce: hamuje produkcję melatoniny, hormonu snu i nie pozwala zasnąć.

Podaruj sobie dobrą książkę lub po prostu wykorzystaj ten czas, aby pomyśleć o dobrych rzeczach dnia, Twój sen będzie bardziej zrelaksowany.

PATRICK DEMPSEY, ELLEN POMPEO
PATRICK DEMPSEY, ELLEN POMPEO

Brak siłowni po obiedzie?

Sport w ciągu dnia ma dobroczynne działanie w nocy, ale musisz mieć szczególne środki ostrożności.

Na przykład powinien unikaj uprawiania sportów blisko momentu odpoczynku ponieważ trening podnosi temperaturę ciała i przyspiesza metabolizm.

Więc dokończ trening co najmniej trzy godziny przed snem.

Megan Markle Suits
Megan Markle Suits

Zostaw dzienne myśli z łóżka

Zauważysz, to, czego doświadczamy w ciągu dnia, wpływa na godziny nocne.

Zmartwienia, stres, niepokój i myśli wszystkie zbiegają się, gdy tracimy czujność.

W tym celu możesz się nauczyć trzymaj myśli na dystans dzięki technikom relaksacyjnym celu i unikaj zbytniego stresu w ciągu dnia.

Zacząć od wykonać zadanie bez rozpraszania się sieciami społecznościowymi lub e-mailami poczujesz się bardziej produktywny, skuteczny i zadowolony.

Po prostu skup się na oddychaniu przed pójściem spać i rozluźnij mięśnie, wkrótce nauczysz się, jak poniosą cię ramiona Morfeusza.

A o wszystkim innym pomyślisz rano.

Zalecana: