Spisu treści:

10 wskazówek, jak dobrze spać (i obudzić się naprawdę wypoczętym)
10 wskazówek, jak dobrze spać (i obudzić się naprawdę wypoczętym)

Wideo: 10 wskazówek, jak dobrze spać (i obudzić się naprawdę wypoczętym)

Wideo: 10 wskazówek, jak dobrze spać (i obudzić się naprawdę wypoczętym)
Wideo: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania 2024, Marsz
Anonim

Dobry sen ładuje nas z energetycznego punktu widzenia i jest również dobry dla skóry, włosów i ogólnie urody: oto 10 dobrych nawyków, aby to zrobić

Śpij dobrze to nie tylko przyjemność, ale konieczność.

A jeśli rano po przebudzeniu czujesz się bardziej zmęczony niż wieczorem, gdy zamykasz oczy, lepiej jak najszybciej pobiec za osłoną.

Oznacza to, że masz złe nawyki, które nie pozwalają dobrze spać, podważając tym samym zdrowie psychofizyczne.

ten spaćw rzeczywistości jest to niezbędny składnik dla zdrowia psychiki i ciała, dlatego należy go bezwzględnie szanować.

Osiem kanonicznych godzin snu jest święte (jeśli zdrowie nie wystarczało) także dla urody: od skóry po włosy, wszystkie komórki naszego ciała regenerują się w nocy, gdy śpimy.

Oto 10 wskazówki dotyczące dobrego snu bardzo łatwe do wprowadzenia w życie.

07-schermi
07-schermi

Aby dobrze spać, unikaj jasnych ekranów

Wyłącz telewizor, komputer, smartfon i tablet co najmniej godzinę przed pójściem spać

Telewizory, komputery, konsole do gier wideo, smartfony, tablety i wszelkie monitory powinny być wyłączone i nieużywane przez co najmniej godzinę przed snem.

Przede wszystkim z powodu emitują niebieskie światło, przeszkoda w zasypianiu i odpoczynku.

Więcej nadmiernie stymulują mózg, nie pozwalając mu się zrelaksować i zasnąć.

Korzystanie z sieci społecznościowych to osobny rozdział (i co gorsza): wyzwala cykl często negatywnych myśli, które utrudniają spokojny sen.

02-pasta-di-sera
02-pasta-di-sera

Zjedz makaron wieczorem, jeśli chcesz dobrze spać

Węglowodany sprzyjają relaksacji

Jeśli chcesz spokojnego snu, zafunduj sobie fajny talerz makaronu wieczorem?.

Czasopismo naukowe The Lancet Public Health rzeczywiście wykazało, że jedzenie makaronu na obiad poprawia nocny odpoczynek (oprócz tego, że nie tyjesz).

Powód, dla którego makaron pomógłby ci lepiej spać, ma związek z tryptofanem, który zwiększałby się w mózgu, ponieważ węglowodany zwiększają biodostępność aminokwasu poprzez wzrost insuliny.

Ponadto spożywanie węglowodanów wieczorem pomaga lepiej przestrzegać diety niskokalorycznej, co prowadzi do utraty wagi.

03-yoga
03-yoga

Wykonuj jogę, aby przeciwdziałać stresowi

Ale nie ćwicz po obiedzie

Najwyraźniej tak jest jogaJest jednym z najlepszych przyjaciół snu ze względu na jego relaksujące działanie, które przeciwdziała stresowi.

Warto jednak wiedzieć, że jest lepiej nie rób sesji jogi tuż przed snemW rzeczywistości, ponieważ jest to wysiłek fizyczny, nawet z jogą, uwalniane są substancje takie jak adrenalina i epinefryna, które nie są przyjaciółmi odpoczynku.

Dlatego lepiej byłoby oddawać się jodze przez cały dzień, najwyżej przed obiadem.

04-piatto-piange-dieta-digiuno
04-piatto-piange-dieta-digiuno

Lekkie jedzenie wieczorem (lub post) sprzyja zasypianiu

Trawienie może sprawić, że organizm będzie zbyt aktywny

Jedzenie makaronu wieczorem pomaga lepiej spać, ale też pomaga wieczorny post to panaceum na sen.

Tak zwany Anulowanie kolacji, dieta, która eliminuje obiad, nie tylko pomaga szybko schudnąć, ale także pomaga znacznie głębiej wypoczywać.

Powód jest prosty: nie wprowadzając pokarmu do układu pokarmowego, żołądek, jelita, a nawet układ krążenia będą bardziej wypoczęte, co ogólnie pozytywnie wpłynie na organizm.

Rano obudzisz się znacznie mniej obciążony, wypoczęty i świeży. Jak również gotowy na obfite śniadanie.

rocknwool-r56oO1V5oms-unsplash
rocknwool-r56oO1V5oms-unsplash

Zapach lawendy, aby się zrelaksować

Lawendowy aromat ułatwia zasypianie

Tam lawenda jest niesamowitym sprzymierzeńcem nocnego relaksu.

Badania wykazały, że jego aromat ułatwia zasypianie, czyn zmniejszyć częstość akcji serca i ciśnienie krwi.

Zachowaj bukiet lawendy obok łóżka lub posyp poduszkę kilkoma kroplami lawendowego hydrolatu: szybciej zaśniesz, a odpoczynek będzie głębszy.

06-oscurita
06-oscurita

Ciemność i światło otoczenia są kluczem do dobrego snu

Spanie w ciemności sprzyja głębokiemu śnie

Ciemność to podstawa: żeby naprawdę odpocząć, dobrze, żeby sypialnia była maksymalnie zaciemniona.

Gdyby lampy uliczne lub reflektory samochodowe zakłócały ciemność w pomieszczeniu, w rzeczywistości zakłócałyby również sen. Wyposaż się więc w rolety, żaluzje, zasłony zaciemniające i wszystkie te akcesoria, które pomagają przesłonić światło.

Jednakże po przebudzeniu powinno przefiltrować się trochę naturalnego światła, aby upewnić się, że mózg rozumie, że jest dzień i że nadszedł czas na aktywację.

Oprócz naturalnego światła wpuszczanego przez okna, istnieją również inteligentne urządzenia technologiczne, które symulują światło natury.

Od poduszek ze zintegrowanym systemem oświetlenia do symulacji wschodu słońca po lampki nocne, które włączają się o wschodzie słońca, delikatnie rzucając światło pierwszego dnia, możesz wybrać jednego z wielu sprzymierzeńców technicznych.

08-acqua
08-acqua

Nie pij (zwłaszcza alkoholu) po obiedzie

Uważaj, aby nie jeść słonego na obiad

Aby uniknąć tzw. „nokturii”, czyli nadmiernego oddawania moczu w nocy, co oczywiście utrudnia sen (konieczność wstawania do łazienki), dobrze byłoby ograniczyć wprowadzanie płynów wieczorem (szczególnie alkohol do całkowitego wyeliminowania promować sen).

Powinniśmy zatem również unikaj lub ograniczaj pokarmy, które są zbyt słone aby nie zwiększać pragnienia.

dobrą praktyką jest oczywiście pójście do łazienki tuż przed snem, aby opróżnić pęcherz.

09-bagno
09-bagno

Odprężająca kąpiel lub prysznic pomaga szybciej zasnąć

Dostosuj temperaturę wody w zależności od pory roku

Pewnym sposobem na szybsze zasypianie jest relaksująca kąpiel lub prysznic. Nie tylko gorąca: latem, na przykład, letnia lub chłodna woda jest lepsza, aby obniżyć temperaturę ciała i sprawić, że noc będzie bardziej orzeźwiająca.

Badanie wykazało, że 90-minutowa ciepła kąpiel przed snem poprawi jakość snu i sprawi, że będziesz spać spokojniej.

Jeśli nie chcesz zmoknąć od stóp do głów, alternatywą jest skupienie się na stopach: kąpiel stóp w gorącej wodzie zimą i chłodna latem pomaga obniżyć (lub podnieść) temperaturę ciała, poprawić krążenie krwi i zrelaksować się. Po prostu lepiej śpij.

10-donna-camera-tende
10-donna-camera-tende

Nie ćwicz przed snem

Nie, nawet seksu (ale najpierw rób oba)

Ćwiczenia to jeden z najlepszych i naukowo uzasadnionych sposobów na poprawę snu i zdrowia

Ćwiczenie jest w stanie skrócić czas zasypiania o 55%, przebudzenia w nocy o 30% i niepokój o 15%, jednocześnie zwiększając całkowity czas snu o 18%.

Chociaż aktywność w ciągu dnia jest niezbędna do odpoczynku nocnego, robienie tego zbyt późno wieczorem zamiast tego kończy się zaburzeniami snu.

Stymulujący efekt ćwiczeń fizycznych zwiększa poziom czuwania, ponieważ stymuluje hormony takie jak epinefryna i adrenalina.

Znowu, jeśli chodzi o jogę, lepiej zrobić to kilka godzin przed pójściem spać aby jak najlepiej go wykorzystać bez utrudniania zasypiania.

To samo dotyczy seksu!

01-aminoacidi
01-aminoacidi

Przyjmowanie naturalnych suplementów aminokwasowych pomaga zasnąć

Do czego służą najbardziej znane naturalne suplementy?

ten suplementy diety zawierające naturalne aminokwasy Wsparcie promować rozluźnienie mięśni i sen.

Wśród najbardziej aktualnych jest melatonina, substancja naturalnie wytwarzana przez nasz organizm w celu regulacji snu, ale czasami musi być zintegrowana.

Następnie są teanina co redukuje stres i sprzyja relaksacji; ten GABA (lub kwas gamma-aminomasłowy), który promuje spokój i sen; ten 5-hydroksytryptofan który jest pochodną aminokwasu pozyskiwaną z tryptofanu i jest prekursorem serotoniny, hormonu szczęścia, który również reguluje sen.

ten chmiel dzięki właściwościom uspokajającym; tam melisa który przeciwdziała stanom lękowym; tam passiflora który sprzyja zasypianiu; ten lipa która odpręża, a także słynna waleriana.

Zalecana: