Spisu treści:

10 rzeczy do zrobienia, aby zwalczyć bezsenność (i spać spokojnie)
10 rzeczy do zrobienia, aby zwalczyć bezsenność (i spać spokojnie)

Wideo: 10 rzeczy do zrobienia, aby zwalczyć bezsenność (i spać spokojnie)

Wideo: 10 rzeczy do zrobienia, aby zwalczyć bezsenność (i spać spokojnie)
Wideo: 10 WSKAZÓWEK jak lepiej spać 🛌 - lepszy sen, zwalcz bezsenność, porady na sen 2024, Marsz
Anonim

Pomiędzy napojami antyenergetycznymi, firmowymi kącikami do spania i spa, oto najlepsza broń do walki z bezsennością raz na zawsze (i pozbycia się cieni pod oczami).

L bezsenność jest jednym z najgorsi wrogowie wszechczasów, która dobrze wie, kto jest zmuszony z nią żyć, nie znajdując sposobu na jej eksmisję.

Obrzydliwy przyjaciel, od którego jednak trudno się pożegnać, zdrajca, którego prawie co noc kładziemy w łóżku, ale którego nie możemy wyrzucić z życia.

Pomiędzy stresem na szalonym poziomie, godzinami pracy, które stały się niezwykłe, ale o negatywnym znaczeniu, urządzeniami i smartfonami, które przyciągają naszą uwagę nawet późno w nocy (i których niebieskie światła tłumią melatoninę, hormon odpowiedzialny za regulację cyklu snu i czuwania, Ed) Nic dziwnego, że każdego ranka dzień dobry to parada ciemnych kółek w biurze, a także w barze i w tramwaju.

Co więcej, wydaje się, że dzisiejsze społeczeństwo zapomniało tyle, co sen ma dla człowieka ogromne znaczenie: między supermarketami otwarte 24 godziny na dobę, siłownie czynne przez całą noc, szczęśliwe godziny nocne, które są konsumowane między 2 a 5 rano i wieczorem imprezy wymiany, na których można kupować i sprzedawać od zmierzchu do świtu, niewiele zostało do przydzielenia spać.

tam 10 rzeczy do zrobienia wrócić, aby w pełni żyć naszymi marzeniami 8 godzin snu.

01
01

Zabiegi wellness nasenne

Ponieważ jest to teraz nowy luksus, ten spać z pewnością nie mogło zabraknąć kontemplacji w świątyni dzisiejszego luksusu: Spa.

Ci, którzy czczą swoje ciało i wyznają kult estetyczny, nigdy nie powinni zapominać, że piękno pochodzi z wnętrza.

Nie jesteśmy mistyczni: mamy na myśli, że tylko Zrelaksować się, ten osiem kanonicznych godzin snu i wieczny spokój zapewniają efekt przeciwstarzeniowy i porcelanową skórkę, w przeciwnym razie nie będzie kremu przeciwzmarszczkowego. Ani botoxu, który można poczuć w żelaznej beczce, bezpieczny od szkód, jakie powoduje czas.

Urodzili się pod tym względem real Spanie Spa, w celu kultywowania relaksu i konsekwentnego snu.

Wśród oferowanych zabiegów, najpopularniejszym jest masaż co sprawia, że chrapiesz w 3, 2… zzz! Nie zakończysz odliczania, ponieważ holistyczne dłonie posmarowane relaksującymi olejkami katapultują Cię bezpośrednio w fazę REM.

02-opusb.pl
02-opusb.pl

Napój antyenergetyczny

Wyludniają się w Stanach tak zwany relaksujący koktajl wykonane z naturalnych składników, które promować sen.

Często mieszane z wódką, ginem lub rumem, są cudowny eliksir łagodzący napięcie.

Trend zainaugurowała Malava Novocaine, a relaksujący napój urodzony w 2006 roku podczas podróży na Fidżi, gdzie wynalazcy (Steve Schneider i jego żona Cheryl) odkryli zalety kava, rodzima roślina o właściwościach uspokajających. Bardzo popularny jest również Pijany, również z flagi USA, a mieszanka waleriany, dzikiej róży i melatoniny, hormon wytwarzany przez gruczoł u podstawy mózgu odpowiedzialny za regulację cyklu snu i czuwania.

ten powolny napój Bardziej pomysłowe jest jednak to, co nazywa się Slow: jest to koktajl mleczny, którego opakowanie składa się z dwóch okrągłych butelek połączonych ze sobą w środku w taki sposób, że tworzy klepsydrę. Treść nieuchronnie mija bardzo powoli, zmuszając Cię do wypicia drinka, a następnie do prawdziwej relaksującej przerwy. Pod warunkiem, że to wymuszone spowolnienie nie zwiększaj sklero niektórych przewlekle zestresowanych osób.

Należy pamiętać, że te napoje gazowane, nawet jeśli nie są doprawione kilkoma kroplami alkoholu, wywołują sen więc piją odpowiedzialnie, unikając prowadzenia pojazdu.

03
03

Medytujcie ludzie

Między Joga I Uważność, że nikt nie ośmieli się powiedzieć, że nie znalazł odpowiednich narzędzi, żeby się trochę zrelaksować!

Teraz medytacja jest na każdym rogu, więc po prostu wykorzystaj odpowiednią okazję, aby zacząć robić OMM i przygotować się na sen, który ma nadejść.

Jednym z doskonałych ćwiczeń do szybkiego zasypiania jest Skanowanie ciała, fundamentalna część metody Mindfulness: musisz skupić się na różnych częściach ciała i uważnie podążać za nimi umysłem wzdłuż całej anatomii ciała, nie pozwalając myślom latać w lewo iw prawo.

Będziesz chrapać, zanim jeszcze dotrzesz do miednicy. Dobrej nocy.

04
04

Drzemki biurowe

To era komfortu pracy, czyli jakość życia brana pod uwagę w godzinach pracy.

W wielu światłych firmach są firmowe kąciki sypialne w którym można się zdrzemnąć jak w przedszkolu.

Oprócz tej korzyści (o wiele korzystniejszej niż siłownia), istnieje wiele realiów pracy, w których zajęcia jogi w biurze to nie żart opowiadać w przerwie na lunch. Uważność w biurze I pilates przy ekspresach do kawy stają się bardziej dyscyplinami olimpijskimi niż wyścigiem o stempel.

Pozostaw podkładkę pod mysz na kilka minut i wyjaśnij matę do jogi. Jeśli twój szef kręci nosem, wyjaśnij, że pracoholizm nie jest wprost proporcjonalny do jakości pracy, wręcz przeciwnie. Dobrze wiemy, jak historia Za dużo pracy i braku zabawy sprawiła, że Jack stał się znudzonym chłopcem…

05-davidlloyd.co.uk
05-davidlloyd.co.uk

Zajęcia z terapii sennej i drzemki na siłowni

Sen jest tak powiązany z dobrym samopoczuciem że nawet siłownie drzwi się przed nim otwierają.

Pierwszym, który zrozumiał potencjał snu jako sportu, był instruktor David Lloyd Centrum sportowe w Londynie który zainaugurował kurs Napercise, oparty na jednym ćwiczeniu: drzemka.

Trwa 45 minut, a uczestnicy noszą maskę podobną do tej z Holly na śniadaniu u Tiffany'ego, wślizgując się pod kołdrę łóżka odpowiedzialnego za drzemka. Efektem jest nie tylko regeneracja, ale i równomierne odchudzanie: temperatura w pomieszczeniu wzrośnie, aby spowodować spalasz dużo kalorii nawet stojąc w miejscu.

Nadszedł czas rozwiać mit, że ci, którzy dużo śpią, mają nadwagę bo nie spala: we śnie spala się ponad 50 kalorii na godzinę, w sumie około 400-500 kcal dla tych, którzy śpią nieprzerwanie 8 godzin. Krótko mówiąc, pizza.

06-Bar-à-Méditation-fb
06-Bar-à-Méditation-fb

Bar do medytacji

Jeśli siłownia już nie wydawała się najlepszym miejscem na drzemkę, nie mówiąc już o barze!

Ale po raz kolejny jesteśmy zmuszeni zmienić zdanie. A do ziewania: nie na nudę, ale na odpoczynek, prawdziwa atrakcja w menu w tzw. bar jogi.

W najbardziej chaotycznych i hałaśliwych metropoliach rozrastają się one jak grzyby po deszczu kawiarnia, w której można zregenerować nie tylko ciało, ale i duszę dzięki' zanurzenie w ciszy, na medytacja który z niego wynika i do ostatniego kroku: nieuniknionego zasypiam.

Od pioniera, paryżanina Bar z medytacją, do ostatnich noworodków a Berlin, Nowy Jork a nawet Mediolan (bar à méditation in nuce to kawiarnia z kącikiem relaksacyjnym w centrum City Zen, red.), relaks w barze nie oznacza już picia bianchino lub prawidłowej kawy grappa przy ladzie.

07-sleepbox-fb
07-sleepbox-fb

SleepBox, do inteligentnych drzemek w mieście i na lotnisku

Tym, którym nie wystarczy przerwa przy barze, tzw. przyjdź z pomocą SleepBox.

To jest o mini pokoje (przypomina bardzo małe przestrzenie japońskich hoteli kapsułowych) gdzie możesz się zdrzemnąć. Pierwsze eksperymenty rodziły się w miejscach nie tranzytowych, takich jak lotniska, z takim sukcesem, że te „śpiochy” (dosłownie tłumacząc) mnożyły się, docierając nawet do centrum nigdy nie uśpionych metropolii.

Teraz w prawie wszystkich miejscach godnych neologizmu wymyślonego przez Marca Augé (w rzeczywistości nie-miejsca) znajdziesz SleepBox, w którym możesz się zwinąć i zwinąć.

08
08

Odrodzenie nocowania

Został uznany za zaginionego razem z My Magic Diary, ale zamiast tego powraca w pełnej krasie.

Bezpośrednio od lat dziewięćdziesiątych na ustach wszystkich jest najbardziej wyczekiwane przez dzieci (ale przede wszystkim dziewczynki, jak to było w przypadku My Magic Diary Casio) w tamtych latach. Ale przede wszystkim na nazwy grup WhatsApp bardzo cierpliwych matek.

Jednak impreza z najbardziej delikatnym dress codem nie jest już przywilejem osób poniżej 10 roku życia, ale stała się sposobem na społeczne doświadczanie la noche (w prawdziwym tego słowa znaczeniu) nawet dla młodych dorosłych.

Lata trzydzieste, a nawet czterdzieste lubią organizować noc pijiamas w domu lub u kogoś innego, wielu do zabawy z przyjaciółmi, ok, ale też wielu naprawdę spać.

Zdrowie, które teraz płynie swobodnie, pobiło szampana nawet na takich imprezach uzależniony od wellness są uzbrojeni w miękkie zabawki i tabletki melatoniny na naprawdę dobrą noc.

09
09

Metoda 4-7-8, aby zasnąć w mniej niż minutę

Czy wierzyłeś, że tylko uderzenie w głowę może zapewnić taki sukces? Ale nie.

Tym razem amerykański lekarz Andrew Weill, domniemany ojciec Metoda 4-7-8. Kilka sekund głęboki, kontrolowany oddech i zostaniesz znokautowany, naprawdę pójdziesz na matę, aby uciąć sobie nagłą drzemkę na ziemi.

Wystarczająco weź głęboki wdech, a następnie wydech; ponownie wdech, trzymając usta zamknięte i licząc w myślach do 4; wstrzymaj oddech na 7 sekund; wydech w myślach licząc do 8.

Powtórz 3 razy e słodkie sny.

10
10

Czytania do zasypiania

Nie mamy na myśli książek o cegłach, które uderzają w nos z powodu tego, jak są nudne, ale raczej tytuły godzące sen dla fabuły lub staranny dobór słówI.

Ta ostatnia kategoria obejmuje głównie publikacje przeznaczone na sen dzieci, ale dorośli mogą liczyć również na sporą kolekcję idealne powieści do czytania w łóżku.

Z Sto lat samotności autor: Gabriel García Márquez ad Alicja w Krainie Czarów Lewisa Carrola, te z najbardziej absurdalnie bogatymi i wciągającymi fabułami pobudzą aktywność snu i będą towarzyszyć Ci ramię w ramię do obecności Morfeusza.

Zalecana: