Spisu treści:

Ile godzin potrzebujesz spać, aby schudnąć? Odpowiedź ekspertów
Ile godzin potrzebujesz spać, aby schudnąć? Odpowiedź ekspertów

Wideo: Ile godzin potrzebujesz spać, aby schudnąć? Odpowiedź ekspertów

Wideo: Ile godzin potrzebujesz spać, aby schudnąć? Odpowiedź ekspertów
Wideo: Ile godzin snu tak naprawdę potrzebujesz? 2024, Marsz
Anonim

Według ekspertów, aby zdjąć igłę z łusek, wystarczy spać. To wyjaśnia, dlaczego i ile godzin musisz spać, aby schudnąć

Słyszeliśmy i czytaliśmy to w kółko, że sen pomaga osiągnąć i utrzymać idealną wagę, ale ile godzin musisz spać, aby schudnąć?

Odpowiedzi szukały niektóre grupy naukowe, które przeanalizowały ucisk korelacja między godzinami snu, które śpisz średnio za noc przez ludzi i ich masy ciała.

Biorąc pod uwagę, że jeśli chodzi o utratę wagi, w rzeczywistości dieta i ćwiczenia są zdecydowanie dwoma kluczowymi czynnikami, które pozwolą nam osiągnąć wyniki, według Center for Health and Human Performance, jednym z największych błędów popełnianych przez ludzi podczas próby przechylenia szali jest za mało snu.

Oto ile godzin spać, aby schudnąć

bilancia peso (mobile)
bilancia peso (mobile)

Jak sen wpływa na wagę naszego ciała?

Zalecana przez ekspertów ilość snu osobom dorosłym wynosi od 7 do 9 godzin na dobę. Jednak wiele osób często śpi krócej.

Niektóre badania wykazały, że spanie mniej niż zalecane godziny negatywnie wpływa na naszą tkankę tłuszczową, powodując wzrost masy ciała i ryzyko otyłości; wpływa również na łatwość utraty wagi poprzez przestrzeganie diety.

W szczególności naukowcy poinformowali, że kobiety, które śpią 5 godzin lub mniej w nocy, zwykle ważą więcej kobiet, które śpią co najmniej 7 godzin na dobę. Ci pierwsi w rzeczywistości 12% większe prawdopodobieństwo przybrania na wadze wyższe i 6% bardziej narażone na otyłość.

Jak wyjaśnili naukowcy, sen pomaga zrównoważyć profil hormonalny, w szczególności hormony kontrolujące głód (grelina) i sytość (leptyna).

Kiedy brakuje snu, poziom greliny wzrasta, a poziom leptyny spada. co sprawia, że czujemy się bardziej głodni.

sonno dormire letto
sonno dormire letto

Jak poprawić swój sen?

Spanie przez odpowiednią ilość czasu każdej nocy może zatem być zwycięską bronią, aby schudnąć lub utrzymać osiągniętą wagę.

Na pewno prosty i bezbolesny sposób na spróbowanie. Ale ile godzin musisz spać, aby schudnąć więc?

Dla dorosłych eksperci zalecają spanie od 7 do 9 9 dziennie aby zapewnić organizmowi prawidłowy odpoczynek, a tym samym zapobiec gromadzeniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Aby poprawić jakość snu, możesz stworzyć rutynę przed snem i trzymać się jej.

Na przykład, ustaw temperaturę pokojową na około 20/21 stopni Celsjusza, unikaj przyjmowania kofeiny zbyt późno w ciągu dnia, unikaj tłustych potraw i alkoholu przed pójściem spać i wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej pół godziny przed snem. łóżko.

Zalecana: