Spisu treści:
Wideo: Ile godzin potrzebujesz spać, aby schudnąć? Odpowiedź ekspertów
2024 Autor: Devin Ellington | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-01 21:09
Według ekspertów, aby zdjąć igłę z łusek, wystarczy spać. To wyjaśnia, dlaczego i ile godzin musisz spać, aby schudnąć
Słyszeliśmy i czytaliśmy to w kółko, że sen pomaga osiągnąć i utrzymać idealną wagę, ale ile godzin musisz spać, aby schudnąć?
Odpowiedzi szukały niektóre grupy naukowe, które przeanalizowały ucisk korelacja między godzinami snu, które śpisz średnio za noc przez ludzi i ich masy ciała.
Biorąc pod uwagę, że jeśli chodzi o utratę wagi, w rzeczywistości dieta i ćwiczenia są zdecydowanie dwoma kluczowymi czynnikami, które pozwolą nam osiągnąć wyniki, według Center for Health and Human Performance, jednym z największych błędów popełnianych przez ludzi podczas próby przechylenia szali jest za mało snu.
Oto ile godzin spać, aby schudnąć
Jak sen wpływa na wagę naszego ciała?
Zalecana przez ekspertów ilość snu osobom dorosłym wynosi od 7 do 9 godzin na dobę. Jednak wiele osób często śpi krócej.
Niektóre badania wykazały, że spanie mniej niż zalecane godziny negatywnie wpływa na naszą tkankę tłuszczową, powodując wzrost masy ciała i ryzyko otyłości; wpływa również na łatwość utraty wagi poprzez przestrzeganie diety.
W szczególności naukowcy poinformowali, że kobiety, które śpią 5 godzin lub mniej w nocy, zwykle ważą więcej kobiet, które śpią co najmniej 7 godzin na dobę. Ci pierwsi w rzeczywistości 12% większe prawdopodobieństwo przybrania na wadze wyższe i 6% bardziej narażone na otyłość.
Jak wyjaśnili naukowcy, sen pomaga zrównoważyć profil hormonalny, w szczególności hormony kontrolujące głód (grelina) i sytość (leptyna).
Kiedy brakuje snu, poziom greliny wzrasta, a poziom leptyny spada. co sprawia, że czujemy się bardziej głodni.
Jak poprawić swój sen?
Spanie przez odpowiednią ilość czasu każdej nocy może zatem być zwycięską bronią, aby schudnąć lub utrzymać osiągniętą wagę.
Na pewno prosty i bezbolesny sposób na spróbowanie. Ale ile godzin musisz spać, aby schudnąć więc?
Dla dorosłych eksperci zalecają spanie od 7 do 9 9 dziennie aby zapewnić organizmowi prawidłowy odpoczynek, a tym samym zapobiec gromadzeniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Aby poprawić jakość snu, możesz stworzyć rutynę przed snem i trzymać się jej.
Na przykład, ustaw temperaturę pokojową na około 20/21 stopni Celsjusza, unikaj przyjmowania kofeiny zbyt późno w ciągu dnia, unikaj tłustych potraw i alkoholu przed pójściem spać i wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej pół godziny przed snem. łóżko.
Zalecana:
Kilka godzin na morzu wystarczy, aby się zregenerować: oto jak i dlaczego
Korzyści płynące z morza są tak silne, że można je znaleźć nawet w kilka godzin: oto dlaczego i jak spędzić kilka godzin na plaży dobrze Ci zrobi Które wolisz morze czy góry na wakacje to nie ma znaczenia, co jest pewne morze przynosi szereg korzyści dla ciała i ducha że warto spędzić tam nawet kilka godzin, gdy nadarzy się okazja.
Dlaczego nie mogę spać? Aby rozwiązać problem, po prostu go rozpoznaj
Dlaczego nie mogę spać? Jeśli kiedykolwiek nie byłeś w stanie zasnąć w pozornie spokojne noce, mogą to być powody Są noce, kiedy po prostu nie możesz zasnąć i zamiast odpoczywać, kładziemy się do łóżka z pytaniem: ale dlaczego nie mogę spać?
Oto ile godzin musisz spać, aby obudzić się wypoczętym
Ilość snu potrzebna do zachowania zdrowia i budzenia się wypoczęta różni się w zależności od osoby: oto jak obliczyć, ile godzin potrzebujesz spać Ile godzin potrzebujesz spać? Odpowiedź nie jest taka sama dla wszystkich, ale istnieje dość prosta kalkulacja, aby wiedzieć, ile godzin snu jest niezbędne, aby każdy czuł się dobrze i obudził się ponownie w związku małżeńskim.
Aby dobrze spać, zmień te 4 (złe) nawyki, które masz wieczorem
Nie pamiętasz, kiedy ostatnio spałeś 8 godzin z rzędu? Czy trudno ci zasnąć? Oto 4 wskazówki, jak lepiej i dłużej spać Nie wiesz już, co to znaczy wstawanie późno i poczuj to uczucie relaks i energia który może przyjść tylko po spokojnym śnie.
Ile godzin treningu w tygodniu naprawdę potrzeba, aby zachować formę
Nie tylko ile, ale także „co robić”: oto ile godzin treningu tygodniowo potrzebujesz i jakie ćwiczenia wykonać, aby schudnąć i zobaczyć wyniki Ile godzin treningu tygodniowo potrzeba, aby schudnąć i utrzymać formę? Kiedy zadajemy sobie to pytanie, zwykle mamy nadzieję na odpowiedź, która nie jest niczym więcej niż tym, co już robimy lub tym, co uważamy za zrównoważone, ale niestety klasyczne pół godziny ćwiczeń może nie wystarczyć .