Spisu treści:

5 wskazówek, jak przezwyciężyć (bez szwanku) zmianę pory roku
5 wskazówek, jak przezwyciężyć (bez szwanku) zmianę pory roku

Wideo: 5 wskazówek, jak przezwyciężyć (bez szwanku) zmianę pory roku

Wideo: 5 wskazówek, jak przezwyciężyć (bez szwanku) zmianę pory roku
Wideo: 5 wskazówek, jak dobrze ustalać swoje cele - rozmowa z Ewą Domagalska 2024, Marsz
Anonim

Czy nadejście jesiennych i chłodnych dni przyprawia Cię o smutek i brak motywacji? Wypróbuj te wskazówki, aby przetrwać zmianę pór roku

Nadeszła jesień, nie ma wątpliwości.

Dni stają się krótsze, a temperatura spada i często trudniej jest zachować lekkie i pozytywne nastawienie w porównaniu do słonecznych letnich miesięcy, które zostawiliśmy za sobą.

Ta zmiana pory roku niesie ze sobą chłodniejsze noce i ciemniejsze poranki. Wraz ze zmianami temperatury i światła wiele osób również musi sobie radzić zmiany w codziennym życiuNastępują zmiany w harmonogramach, rutynach, oczekiwaniach, a nawet relacjach.

Zachowanie pozytywnej postawy w miesiącach jesienno-zimowych może być trudne, zwłaszcza po ponad roku, kiedy socjalizacja była ograniczona i większość roku spędziliśmy w domu.

Eksperci potwierdzają to to normalne, że czujesz się przygnębiony i pozbawiony motywacji ze względu na zmianę pory roku, ale zalecają kilka trików na pokonanie nadejścia jesieni i zimy.

Jak przetrwać i pozostać pozytywnym podczas zmiany pór roku

** Istnieje psychologiczny powód, dla którego tak bardzo kochamy jesień **

autunno cozy
autunno cozy

1. Wydobądź jak najwięcej (i uzupełnij witaminę D)

Bez względu na pogodę za oknem nie ma nic lepszego na poprawę nastroju wyjść na świeże powietrze.

Wybierz się na długi spacer i ponownie połącz się z pięknem natury, ładując swoje mentalne energie.

Różne badania nad zdrowiem psychicznym wykazały, że spędzanie czasu poza domem i na świeżym powietrzu było najpopularniejszym (i skutecznym) sposobem, w jaki pacjenci radzić sobie ze zmianami i presją psychologiczną.

Zwłaszcza jeśli wychodziły w ciągu dnia, bo nasz organizm potrzebuje tego witamina D.

Ta witamina, znana również jako witamina słońca, stymuluje produkcję endorfin, serotoniny i dopaminy lub wszystkich tych hormonów, które wytwarzają naturalne poczucie dobrego samopoczucia.

** Co jeść jesienią, żeby nie cierpieć ze względu na zmianę pory roku **

2. Znajdź nową rutynę

Zmieniają się pory roku, dni stają się krótsze i ciemniejsze, a my odpowiednio się dostosowujemy.

Mieć jednego rutyna zgodna z miesiącami, których doświadczamy jest kluczem do przezwyciężenia zmian pór roku, zwłaszcza jeśli nadal pracujesz w domu.

Co zalecają eksperci, aby zacząć na prawej stopie?

Dr Blair, słynny amerykański psycholog, sugeruje ćwiczenia rano, nakreślenie codziennych priorytetów i zdrowe śniadanie.

A na koniec dnia? Naładuj swoją energię przyjemną herbatą ziołową, gdy tam będziesz Dbaj o siebie, być może z przyjemną ciepłą kąpielą lub dobrą książką na sofie.

cambio di stagione relax libro
cambio di stagione relax libro

3. Ćwiczenia

Regularna aktywność fizyczna podniesie poziom energii i poprawi nastrój.

W rzeczywistości przeprowadzka pomaga zmniejszyć stres i napięciei wszelkie inne obawy, które możesz odczuwać w związku ze zmianą pory roku. Dzieje się tak, ponieważ podczas aktywności fizycznej organizm uwalnia endorfiny, substancje chemiczne, które wywołują pozytywne odczucia.

Dlatego regularne poruszanie ciałem dalekosiężny pozytywny wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne.

Ale bądź spokojny: nie musisz przygotowywać się do maratonu. Właściwie wystarczy spacerować po okolicy, biegać z dziećmi lub psem, ćwiczyć nawet w domu. Wszystkie te działania przyniosą Ci te same korzyści.

** Ćwiczenia do wykonania w domu: 15 minut dziennie wystarczy, aby zachować formę bez siłowni **

4. Bądź dla siebie miły

Jeśli czujesz się pozbawiony motywacji lub zmęczony w tej zmianie pory roku, nie zmuszaj się do robienia wszystkiego, co zamierzasz zrobić lub tego, o co proszą cię inni.

Jeśli jesteś mniej aktywny, idź powoli i bądź dla siebie miły.

Na przykład, jeśli aktywność fizyczna jest dla Ciebie czymś naprawdę trudnym i wymaga wysiłku, unikaj skakania i biegania 10 kilometrów tylko dlatego, że czujesz, że musisz to zrobić lub ponieważ chcesz odzyskać formę.

Staraj się być obecny i uważny wobec siebie, i poświęć czas na to, co lubisz najbardziej.

W ten sposób unikniesz cierpienia pod ciężarem presji społecznej i będziesz w stanie poprawić swój stan psychiczny.

** Kronikowanie: co to jest, jak działa i dlaczego warto spróbować **

5. Ale nie zapomnij się dobrze bawić

Daj się ponieść nadejściem jesieni i zmianą pory rokui odkryj wszystko, co dobre w chłodniejszych miesiącach.

Od kolorów liści, przez pieczone kasztany, po degustację grzanego wina przed trzaskającym kominkiem. Nie wspominając o Halloween i wszelkiego rodzaju jesiennych przygodach i smakołykach, które czekają na odkrycie.

Dobra zabawa jest dobra dla Twojego zdrowia

Pomaga zrównoważyć stres i frustrację, a także hormony dobrego samopoczucia i zapobiega długotrwałym chorobom. Dobra zabawa pomaga również zwiększyć naszą kreatywność, energię, produktywność i ogólne poznanie.

Koniecznie spróbować.

Zalecana: